Фев 182021

Правильное питание для волос позволяет женщине оставаться всегда с красивыми и здоровыми волосами, а волосы всегда были гордостью любой женщины, будь она молода или преклонных лет.

питание для волос

Волосы для женщины всегда были показателем её красоты и здоровья. И, если в молодости мы пока редко задаемся вопросом «как питаться, чтобы укрепить волосы», то ближе к «интересному» возрасту многие понимают, насколько важно правильное питание для красивых волос. Для тех, кому интересен этот вопрос и вообще кого занимание тема диетического, но вкусного питания, я и размещаю этот пост.

Чтобы составить, подходящее именно вам, меню, для начала нужно выяснить причину повреждения волос, а дальше будет не так сложно самим разнообразить свой рацион.

4 причины повреждения волос

Сухие и ломкие

Ваш организм недополучает жирных кислот и необходимого количества жидкости. Жирные кислоты присутствуют в злаковых, морской рыбе, орехах, авокадо, растительном масле, оливках. Жидкости нужно выпивать из расчета массы тела: на 100 кг. веса/3 л. воды. Полезная жидкость может состоять не только из чистой воды, половина ее будет попадать к вам из соков, чая, кофе, супов и т. д.

Жирные

«Говорят» о нарушении жирового обмена веществ в коже и недостатке витаминов «В». Помогут исправить положение орехи, молочная продукция, зелень, бобовые, изюм, апельсины, каши, цветная капуста и брокколи.

Тонкие и выпадающие

Чаще это связано с недостатком железа, которое есть в абрикосах, бобовых, моркови, яйцах, красном мясе и, конечно, печени, гречки, гранатах. Укрепить корни волос и, значит, стимулировать их рост помогут такие продукты, как курица, рыба, сухофрукты, орехи и соевые. Употребляя растительное и сливочное масло, яйца и злаковые, которые содержат витамин «Е», вы сможете предотвратить выпадение волос. Сократить количество выпадающих волос можно, включив в свой рацион продукты, содержащие кремний: свеклу, редьку, редиску, кочанные салаты, репу, клубнику, картошку. Еще один важнейший микроэлемент поможет в борьбе с выпадением волос — йод (I), которого достаточно в морской капусте.

Бесцветные, тусклые

Бывают при дефиците цинка (Zn). Восполнить его помогут не только устрицы (в них цинка самое большое количество), но и красное мясо, птица, овсяные хлопья, яйца, бобовые, черный хлеб, семечки подсолнечника, которые тоже содержат это элемент. А еще нужно употреблять продукты с тирозином, аминокислотой, отвечающей за выработку пигмента, придающего цвет волосам и коже. Поэтому включайте в меню авокадо, бананы, молочные продукты, кунжутные и тыквенные семена.

Обращаю ваше внимание, что представленное ниже меню, хоть и не для похудения, но вполне подойдет просто для поддержания веса.

Правильное питание для волос на неделю для красивых волос

День недели1-ый завтрак2-ой завтракОбедПолдникУжин
Понедельник-овсянка со сливочным маслом-творог с запаренными сухофруктами и кефиром-зеленый чай, кофе или какао-фрукты-овсяное печенье-овощной суп или рагу-овощной салат и отварная куриная грудка-томатный сок или компот из сухофруктов-орехи-сухофрукты-зелёный чай-гречневая каша, шампиньоны, тушенные с морковью и луком-овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом
Вторник-овсянка с орехами и медом-яблоко-бутерброд с сыром и сливочным маслом-зеленый чай или кофе-какао-сладкий сырок в шоколадной глазури-рис с паровой рыбой-овощной салат-томатный сок или зеленый чай-фрукты-орехи-ржаные хлебцы-зеленый чай-овощное рагу из зеленой фасоли, картофеля, кабачков и моркови-овощной салат с зеленью
Среда-овсянка с сухофруктами, медом и сливочным маслом-орехи, апельсин или грейпфрукт-зеленый чай с лимоном-фрукты-овсяные или пшеничные хлебцы-зеленый чай-куриное пюре с зеленью-картофельное пюре с грибами-салат из овощей-зеленый чай-орехи-сыр-фрукты-говяжья или куриная печень с гречневой кашей-овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки-
Четверг-пшенная каша с сухофруктами и медом-стакан кефира-банан-омлет с овощным салатом-овощной суп с зеленью-зеленый чай или компот из сухофруктовскушайте то, чего очень хочется – организм подскажет-тушеная или запеченная с овощами рыба-салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа
Пятница-овсянка с орехами и медом-бутерброд с сыром и сливочным маслом-морковный фреш с каплей оливкового масла-фрукты-зеленый чай-гречка или рис с запеченной рыбой-овощной салат-зеленый чай или компот-апельсин или яблоко-черный шоколад или орехи-тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой-печенка куриная обжаренная на оливковом масле-салат из помидоров и огурцов с зеленью с оливковым маслом
Суббота-творог с изюмом и орехами-свежевыжатый сок из моркови и яблока-какао-овсяное печенье-овощное рагу-паровые котлеты из говядины-овощной салат-зеленый чайскушайте то, чего очень хочется, но в небольших количествах-паровая или запеченная морская рыба-морская капуста-томатный сок
Воскресенье-омлет с петрушкой и укропом-бутерброд с сыром и сливочным маслом-зеленый чай-банан или апельсин-творог жирностью не выше 9%-зеленый борщ со сметаной-тушеная говяжья печенка с овощами-орехи-сухофрукты-зе

Каждый день за час перед сном выпивайте стакан нежирного кефира или йогурта с запаренными отрубями.

Spread the love

Написать комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *